Cum poți pierde grăsimea de pe coapse

Dacă ești cineva care s-a luptat cu grăsimea coapsei, nu ești singur. Este o problemă comună, în special pentru femei. Deși nu este posibil să reduceți grăsimea într-o anumită zonă a corpului dvs., există modalități dovedite de a reduce grăsimea totală a corpului, care la rândul său va ajuta la reducerea grăsimii din coapsă. Mai jos veți găsi câteva sfaturi despre cum să pierdeți grăsimea din coapsă.

1. Concentrați-vă pe exercițiul cardiovascular

Exercițiile cardiovasculare sunt una dintre cele mai eficiente metode de a arde calorii și de a reduce grăsimea corporală. Când creezi un deficit de calorii prin arderea mai multor calorii decât consumi, corpul tău se transformă în grăsimi stocate pentru energie.

Țintește-te să faci cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare de cinci ori pe săptămână. Acestea pot include activități precum alergarea, ciclismul, înotul, dansul sau orice altceva care vă crește ritmul cardiac. Dacă sunteți nou în exerciții, începeți încet și creșteți treptat intensitatea.

2. Includeți un antrenament de forță

Antrenamentul de forță este un alt element important al unei rutine de fitness bine rotunjite. Creșterea mușchilor poate ajuta la stimularea metabolismului, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii în repaus.

țintiți-vă mușchii coapsei cu exerciții precum fandari, genuflexiuni și presare pentru picioare. Este important să folosiți greutăți care vă provoacă, dar nu sunt prea grele încât să vă compromiteți forma. Țintește-te de două până la trei antrenamente de forță pe săptămână, concentrându-te pe diferite grupuri de mușchi de fiecare dată.

3. Mănâncă o dietă sănătoasă

Pierderea în greutate este în mare măsură legată de dietă, așa că este important să consumați o dietă sănătoasă și echilibrată dacă încercați să pierdeți grăsimea din coapsă. Asigurați-vă că includeți o mulțime de proteine slabe, cereale integrale, fructe și legume în mesele dvs. Evitați alimentele procesate, zahărul și cantitățile excesive de grăsimi saturate.

De asemenea, este important să urmăriți mărimea porțiilor. Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, va fi dificil să pierzi grăsimea din coapsă, așa că fii atent la cât de mult mănânci.

4. Bea multă apă

Consumul suficient de apă este esențial pentru sănătatea generală și pentru pierderea în greutate. Ajută la eliminarea toxinelor și poate reduce retenția de apă, ceea ce poate contribui la senzația de coapse „umflate”.

Țintește-te să consumi cel puțin opt pahare de apă pe zi. Dacă sunteți cineva care se luptă să bea suficientă apă, încercați să adăugați aromă cu felii de lămâie sau castraveți.

5. Faceți câte un tratament Endospheres®

Metoda folosește o piesă de mână specială compusă dintr-o rolă cu 55 de sfere de siliciu care vibrează la frecvențe joase: așa-numita Microvibrație compresivă®. Sferele intră în contact cu pielea, determinând-o să o stimuleze și să o manipuleze mecanic. În plus, vibrația declanșează o reacție care are ca rezultat descompunerea celulelor adipoase, care sunt apoi metabolizate.

6. Odihnește-te

S suficientă este esențială pentru sănătatea generală și, de asemenea, vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din coapsă. Când ești lipsit de somn, corpul tău produce mai mult cortizol, un hormon de stres care poate contribui la creșterea în greutate.

Țintește-te să dormi cel puțin șapte până la opt ore pe noapte. Dacă te lupți să dormi suficient, încearcă să creezi o rutină de culcare care să includă tehnici de relaxare precum lectura sau meditația.

7. Ai răbdare

Pierderea grăsimii din coapse necesită timp și efort, așa că este important să aveți răbdare. Amintiți-vă că corpul fiecăruia este diferit, iar rezultatele pot varia. Păstrați-vă obiceiurile sănătoase și veți începe să vedeți progrese în timp.

Pierderea grăsimii din coapsă este un obiectiv comun, dar este necesar să-l abordăm într-un mod sănătos. Amintiți-vă că consecvența este esențială și, cu dăruire și răbdare, vă puteți atinge obiectivele și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală.