Retención de líquidos: qué hacer para tratarlo en verano

¿Por qué aumenta la retención de líquidos en verano?

El calor del verano puede hacer que la retención de líquidos empeore. Las altas temperaturas provocan que nuestros vasos sanguíneos se dilaten, haciendo que el cuerpo retenga más líquidos en los tejidos. Además, en verano solemos consumir más sal y bebidas azucaradas, lo cual no ayuda en absoluto.

Síntomas comunes de la retención de líquidos

Para combatir la retención de líquidos, primero debemos reconocerla. Aquí algunos síntomas:

• Hinchazón en piernas, pies, manos o tobillos: Este es el síntoma más evidente de la retención de líquidos.
• Sensación de pesadez: La acumulación de líquidos en el cuerpo puede hacerte sentir más pesado de lo habitual.
• Aumento de peso inexplicable: Un incremento repentino de peso sin cambios en la dieta o ejercicio puede ser una señal de retención de líquidos.
• Rigidez en las articulaciones: Los líquidos acumulados pueden causar rigidez, especialmente en las extremidades.
• Cambio en la textura de la piel: La piel puede sentirse más tensa y menos flexible.

Retención de líquidos: qué hacer para aliviar los síntomas

1. Reduce el consumo de sal

La sal es un gran culpable de la retención de líquidos. La ingesta elevada de sodio causa que el cuerpo retenga agua para equilibrar los niveles de sal en el organismo. Opta por reducir el consumo de alimentos procesados y comida rápida, que suelen ser altos en sodio. En su lugar, sazona tus comidas con hierbas y especias naturales.

2.Bebe mucha agua 

Beber suficiente agua es crucial para reducir la retención de líquidos. Según estudios, una adecuada hidratación ayuda a los riñones a eliminar el exceso de sodio y líquidos del cuerpo. En verano, aumenta tu consumo de agua para compensar la pérdida de líquidos por el sudor.

3.Mantente activo

El ejercicio mejora la circulación sanguínea y linfática, ayudando a reducir la acumulación de líquidos en los tejidos. La actividad física regular, como caminar, nadar o andar en bicicleta, durante al menos 30 minutos al día puede ser beneficiosa. El ejercicio también estimula la sudoración, una vía natural de eliminación de líquidos.

Además, permanecer en la misma posición durante largos períodos puede empeorar la retención de líquidos. Si trabajas sentado, levántate y camina cada hora. Si estás de pie mucho tiempo, trata de sentarte y elevar las piernas cuando puedas. El movimiento regular ayuda a la circulación y a evitar la acumulación de líquidos.

4.Eleva tus piernas 

Elevar las piernas ayuda a mejorar el retorno venoso y linfático, facilitando la reducción de la hinchazón. Intenta elevar tus piernas por encima del nivel del corazón durante 15-20 minutos varias veces al día. Este método es especialmente útil después de estar de pie o sentado por largos períodos.

5.Aumenta la ingesta de alimentos diuréticos

Algunos alimentos tienen propiedades diuréticas naturales que ayudan a aumentar la producción de orina y eliminar el exceso de líquidos. Incluye en tu dieta alimentos como pepino, apio, sandía, espárragos, y cítricos. Estos alimentos también son ricos en agua, ayudando a mantener la hidratación adecuada.

7.Viste ropa cómoda 

La ropa ajustada puede restringir la circulación sanguínea y linfática, contribuyendo a la hinchazón. Usa ropa suelta y ligera que permita una mejor circulación y que sea adecuada para las altas temperaturas del verano.

Retención de líquidos: qué hacer para combatirlo en verano

1.Evita las bebidas azucaradas y alcohólicas

Estas pueden deshidratarte y hacer que tu cuerpo retenga más líquidos. Opta por agua, infusiones sin azúcar o bebidas electrolíticas.

2.Mantente fresco

Usa ventiladores, aire acondicionado o busca sombra para mantener tu cuerpo fresco y evitar la hinchazón causada por el calor.

3.Masajes y baños fríos

Los masajes linfáticos pueden mejorar la circulación y los baños fríos pueden reducir la hinchazón y darte alivio inmediato.

 4. Practica deportes acuáticos

Aprovecha el verano para mantenerte activo y disfrutar de la gran variedad de deportes y actividades que ofrece el verano como: buceo y snorkel, windsurf, kitesurf, paddle surf, waterpolo, esquí acuático, voleibol de playa, etc. ¡Una forma muy divertida de hacer deporte!

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