¿Cómo aliviar las piernas hinchadas, cansadas y pesadas?

Solemos asociar el problema de las piernas hinchadas con el calor. Es cierto que es uno de los factores que lo intensifican, pero sería simplificar mucho las causas si solo te quedas con esa idea. Tampoco puedes pensar que es una consecuencia de la edad. La inflamación de las extremidades inferiores es muy frecuente, especialmente entre las mujeres. Por eso, mejor que sepas por qué aparecen y, lo más importante, como puedes reducir e, incluso, eliminar esta molestia.

¿Por qué se hinchan las piernas?

Probablemente, no es necesario que te expliquemos qué son las piernas hinchadas porque lo sufras en primera persona. Es una cuestión de estadística, es un síndrome muy común entre la población femenina y, en mucha menor proporción, también un problema para algunos hombres.

Aparte de la cuestión estética, es más preocupante por las molestias que implica. Porque a la pesadez de piernas, hay que añadir picores, sensación de cansancio, dolor, calambres y hormigueo. No siempre la inflamación se produce en toda la extensión de la pierna, puede que solo se presente en hinchazón en los tobillos, pero estamos hablando de la misma dolencia.

Y, ¿por qué? Pues no hay una única causa en el origen de la aparición de las piernas hinchadas. Sobre todo, son la consecuencia de una mala circulación y de la retención de líquidos. Pero, es el resultado de la mezcla de distintos factores, lo que explica por qué no es tan fácil combatirlas. Estos son algunos de los más decisivos:

• -Una vida sedentaria
• -Actividades que impliquen pasar mucho tiempo de pie. En este sentido, se ha apreciado que hay profesiones que implican un mayor riesgo de sufrir piernas hinchadas. Es decir, todos aquellos puestos con jornadas laborales que se desarrollan de pie y sin movimiento.
• -Cambios hormonales. No es la primera vez que comentamos que, en el caso de las mujeres, hay momentos especialmente delicados porque se producen alteraciones de los niveles hormonales de manera abrupta y, entre otras cosas, conllevan una acentuación de la retención de líquidos. Estamos pensando en el periodo premenstrual, el embarazo y la menopausia, sobre todo.
• -El consumo de determinados medicamentos, como los anticonceptivos, fármacos para tratar la diabetes o la hipertensión y calmantes.
• -Poco consumo de agua
• -El exceso de peso
• -Alimentación rica en azúcares y grasas

Acaba con las piernas hinchadas en 4 pasos

Nos hemos detenido en detallar las causas que producen la aparición de las piernas hinchadas porque ahí encontramos las claves para combatir el problema. De nuevo, el remedio pasa por una toma de conciencia de lo que estás haciendo mal y un compromiso contigo misma de modificar esos hábitos de vida poco saludables. Es decir, comer mejor, hacer ejercicio y adoptar ciertas costumbres posturales que evitan las piernas hinchadas. Te lo resumimos en 4 pasos:

1. Alimentación que alivia las piernas hinchadas

Es evidente que tienes que reducir el consumo de comidas precocinadas y repostería industrial, para empezar. Y, claro, aumentar la ingesta de verduras y frutas. Pero, cuidado, porque necesitas incorporar aquellos alimentos que van a ayudarte a reducir la hinchazón de las piernas.

En concreto, se trata de consumir más potasio porque ayuda al proceso de depuración diurética, es decir, a eliminar líquidos. Entre esos alimentos que más te interesa tomar destaca el plátano, la soja, las alubias (blancas o pintas) y los garbanzos. Para tus momentos de picoteo, opta por los altramuces y si te tienta más algo dulce, come pasas u orejones.

2. Reducir el consumo de sal

Por encima de otras medidas alimentarias, es esencial que reduzcas la sal. Cuanto más contundente seas en este punto, más pronto notarás los resultados. No pienses que tienes que resignarte a comidas insulsas. Puedes ser todo lo creativa que quieras con los condimentos y las especias. ¡Tienes todo un mundo de nuevas experiencias gustativas por descubrir! Inspírate en la gastronomía asiática, india o latinoamericana para transformar tus recetas.

3. Ejercicio enfocado al aliviar las piernas hinchadas

Tienes que evitar el sedentarismo o contrarrestar esas jornadas de trabajo que pasas de pie. Por supuesto, puedes elegir el tipo de actividad o deporte que más te guste, porque se trata de que seas constante. Pero, hay ciertos ejercicios específicos contra las piernas hinchadas muy fáciles de realizar:

Levantamiento de piernas: apoyada en el respaldo de una silla, eleva las piernas alternativamente hacia atrás, manteniendo la rodilla estirada.
Estirar las pantorrillas: sujetándote en la misma silla, mantente en puntillas durante unos segundos, descansa y repite varias veces.

Por supuesto, caminar, nadar o montar en bici son actividades muy recomendables. Y, si tienes una bicicleta estática, una elíptica o una cinta de correr en casa, es el momento de que dejen de coger polvo y les encuentres un uso útil.

4. Adquiere las posturas correctas

Finalmente, unas recomendaciones sobre las posturas más adecuadas para que no se te hinchen las piernas:

• -Siéntate con las piernas en alto
• -Si pasas mucho tiempo en el ordenador, usa un reposapiés
• -Cuando no puedes evitar estar de pie, alterna el peso de un pie a otro para se active la circulación
• -Las duchas de agua fría son muy efectivas para reducir la inflamación

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